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30代の産後ダイエット!ブログに学んだ方法を紹介!

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妊娠・出産中に蓄えた脂肪が減らず、なかなか体重がもとに戻らないママも多いと思います。特に30代になると20代の時に比べて身体がやせにくくなっています。しかし、ネット上で探すと30代でも産後ダイエットを成功させている方も多く見受けられます。

今回は、そういった数あるブログで実施されている産後ダイエット方法をまとめてみました。自分にあったダイエット方法がみつかるかもしれませんので参考にしていただければ幸いです。

 

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産後ダイエットはいつからはじめてよいのか?

 

産後すぐにでもやせたいと思うのはわかりますが、出産後すぐにダイエットを始めるのはやめましょう。出産は病気ではありませんが身体に負担がかかっているのは確かです。妊娠・出産によって身体や骨盤のゆがみが生じているので、無理に行うと回復が遅くなってしまいます。できれば一ヶ月くらいは身体をゆっくり休めて出産の疲れをとりましょう。

30代になると、身体の新陳代謝も落ちてくるのでここで無理をすると数年後、数十年後にまで響きかねません。赤ちゃん同様、ママも産婦人科で一ヶ月検診があるので、そこで医師と相談してOKをもらってから徐々にダイエットをすすめていってくださいね。

 

ブログに学ぶ産後ダイエット方法を紹介!

 

それでは、数あるブログをネットサーフィンをして発見した産後ダイエット方法をご紹介したいと思います。いくつかの方法を紹介しますが、ほとんどのママが一つの方法だけでダイエットをしたというよりも並行して行っている方が多いようですね。

運動

ダイエットの王道ですが、やはり運動をとりいれている方がほとんどです。身体を動かすと言ってもいろいろなやり方があります。

  • 自宅でエクササイズDVDをみて運動する
  • Wiiフィットで筋トレや有酸素運動を行う
  • 赤ちゃんの散歩がてらベビーカーでひたすら早歩き
  • 毎朝ラジオ体操
  • 子供と一緒に公園遊び
  • スイミング
  • 骨盤矯正ダイエット

運動といっても筋トレやランニングなどの有酸素運動をすることだけをさすわけではありません。普段の生活の中で移動したり隙間時間にちょっとだけ意識して負荷をかけるだけでもよいのです。とにかく毎日続けられそうなことを選んで、昨日よりも今日、今日よりも明日といった感じで徐々に負荷をかけていけば自然と運動量が増えてきます。

ただ単純に体重を減らすということが目的であればどんな運動でも問題ないと思います。ただ、たるんだおなか周りを引き締めたり筋力アップを図ることが目的であればやはりある程度負荷のかかる運動をしなければなりません。

なかでも評判がよいのが骨盤矯正ダイエットと呼ばれるゆがんだ骨盤を矯正すると同時におなか周りやお尻をスッキリさせる方法です。継続することが比較的大変なだけに続けることができれば大きな成果を得られるようです。本気で体形を戻したいと考えている方にはお勧めの方法です。

 

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食事制限

これも王道的な方法ですが、一番効果があるのではないかと思っています。妊娠中はストレスがかかり過食になりがちです。その影響で出産後の子育てでもストレスがかかると甘いものなどを間食してしまい体重がもとに戻らないということが多いと思います。しかし、少し食生活を変えるだけでしっかりダイエットができるのです。30代では特に代謝が下がりますので、必要以上に糖分や炭水化物をとるとなかなか体形が元に戻りにくいのです。いくつか例をあげます。

  • 野菜中心と炭水化物を控えめにした
  • 間食にスルメを食べた
  • 食事をダイエット食品にする
  • 夕食、寝る前は極力食べるものを減らして朝食に食べたいものを食べる
  • しょうが紅茶で基礎体温をあげ代謝をよくすることで体質改善を図る
  • 食事の際には白米を食べない
  • 間食をやめる
  • 酵素ドリンクを飲む

結局は、糖質や炭水化物をとらず、間食せず、夕食は軽めにという感じでダイエットが成功する方が多いようです。ただ、母乳で育てているママはしっかり食事をとらないと赤ちゃんに影響してしまうので、全く食事をとらないということはやらないでくださいね。夕食だけを軽めにするなど一日量で考えるとよいかもしれません。

夕食を酵素ドリンクに置き換えると言う方法も人気のようですが、授乳中に飲んでもよいものであるかどうかを確認してから試すようにしてください。

 

まとめ

 

数ある産後ダイエットブログを参考にしましたが、結局のところ、運動と食事制限という王道の手法を組み合わせて結果をだしている方がほとんどでした。特に30代の産後ダイエットを実施している方は、代謝を良くするといった方法をプラスすると効果的のようです。

生活の中にうまく取り入れていって無理なく長くつづけられる方法をためしてみることをおすすめします。

 

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